식단관리1 고혈압 식단 관리 방법 핵심 정리 고혈압 식단 관리의 기본 원칙고혈압 진단을 받고 가장 먼저 바꿔야 했던 것은 운동이 아니라 식습관이었습니다. 처음에는 단순히 ‘짜게 먹지 말자’ 정도로 생각했지만, 실제로는 훨씬 더 체계적인 접근이 필요했습니다. 고혈압 식단 관리의 핵심은 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것입니다. 특히 가공식품과 외식 위주의 식단은 혈압 상승의 주요 원인이 되기 때문에 반드시 줄여야 합니다. 미국심장협회(AHA)는 하루 나트륨 섭취를 1500mg 이하로 제한할 것을 권장하고 있으며¹, 이는 실제 혈압 감소에 직접적인 영향을 미칩니다. 결국 중요한 것은 단기적인 식단 조절이 아니라 평생 유지 가능한 식습관을 만드는 것입니다.혈압 낮추는 음식과 피해야 할 음식식단을 바꾸면서 가장 크게 느낀 점은 ‘.. 2026. 4. 1. 이전 1 다음